Conheça 7 superalimentos que turbinam o funcionamento do corpo

Os superalimentos são frutas, sementes, vegetais ou plantas medicinais que possuem propriedades e benefícios diversificados. Ricos em fibras, antioxidantes, vitaminas, minerais e ácidos graxos, eles podem ser usados para enriquecer de forma natural a dieta.

Sementes de chia, açaí, mirtilo, bagas goji e spirulina são alguns exemplos de superalimentos. Veja 7 opções e saiba como incluí-los no cardápio para aumentar o aporte de nutrientes:

1. Sementes de chia

As sementes de chia são um superalimento devido à sua composição rica em fibras e proteínas de origem vegetal. A chia é extremamente saciante e pode ser acrescentada a saladas, sucos, vitaminas ou sopas.

Por ser uma fonte de fibras, é ótima para regular o intestino, sendo uma opção natural para quem sofre de prisão de ventre.

2. Açaí
O açaí é um dos alimentos mais ricos em antioxidantes. Também contém ferro e cálcio em sua composição. O consumo de açaí melhora o aspecto da pele, fortalece o sistema imunológico e fornece energia ao corpo para a execução das tarefas diárias.

O açaí pode ser comprado na forma de polpa ou de suplemento alimentar.

3. Bagas goji (ou Goji berry)
As bagas goji (ou Goji berry) melhoram a aparência da pele e ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Também podem ser usadas em dietas de emagrecimento, pois ajudam na queima de gordura.

4. Mirtilo
O mirtilo é um fruta que se caracteriza por ser uma excelente fonte de fibras, vitamina A e vitamina C, além de ser rica em antioxidantes. É uma ótima opção para a dieta, pois ajuda na queima de gordura, melhora a aparência da pele e combate o envelhecimento precoce.

O mirtilo pode ser consumido fresco, seco ou na forma de suplemento alimentar em cápsulas.

5. Spirulina
A spirulina é uma alga que pode ser usada como excelente suplemento alimentar. Ela é rica em minerais, vitaminas, proteínas e aminoácidos. A spirulina aumenta a saciedade, purifica o organismo e melhora a recuperação muscular após a prática de atividades físicas.

Para tomar spirulina, é possível optar pela suplementação em cápsulas ou usar extratos secos da alga adicionados em vitaminas ou sucos.

6. Castanha-do-Pará
A castanha-do-Pará é outro superalimento, cujos benefícios para a saúde incluem a proteção do sistema circulatório, o controle da pressão e a melhoria da aparência. O alimento é rico em antioxidantes, magnésio, selênio e vitamina E.

Para obter os benefícios da castanha-do-pará, é recomendado comer uma castanha por dia

7. Maca peruana
A maca peruana é um tubérculo, como a cenoura, rico em fibras e gorduras boas. Apesar de não ser muito saborosa, ela ajuda a diminuir o apetite, melhora o trânsito intestinal e aumenta o desejo sexual.

A maca pode ser facilmente consumido na forma de pó, misturado em vitaminas ou sucos, ou na forma de cápsulas.